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Meditação falada
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta mas sem esforço, seja em uma cadeira com os dois pés no chão e sem apoiar as costas ou com as pernas cruzadas no chão. A cada dois minutos o sino toca e durante esse tempo nos alternamos no relato em voz alta do que observamos em nós mesmos, física e mentalmente e no ambiente que nos cerca, aqui e agora. Pratique ser um observador de si mesmo, elaborando sua fala de forma em que não expresse identificação com o que é experienciado.
Abra seus sentidos, escute e se deixe ser afetado, fale e se escute e observe os efeitos de se ouvir a si mesmo.